Etapp 4: Nya sunda kostvanor
Återgång till en normal och hälsosam kost utan att gå upp i vikt. Nya matvanor införs som gör det lättare att hålla sig i form.
• Vikten av att känna sig bra i sin kropp.

• Underhålla sin vikt med motion.

• Inlärning av nya kostvanor. Det gäller inte att äta lite men att äta rätt.

• Stabilisering av vikten.
Huvudprinciperna för etapp 4

Frukosten är det viktigaste målet på dagen. Den ska alltid bestå av proteiner och kolhydrater. Under en viktnedgång vänjer sig kroppen vid ett lägre kaloriintag, vilket leder till att man lär sig att äta mindre.

Ett proteinmål om dagen kan ätas vid behov, till exempel som mellanmål (bars) eller i stället för att hoppa över en måltid. Det är viktigt att underhålla vikten med motion. Minst en timma två till tre gånger i veckan.

Några små tips

• Hoppa aldrig över en måltid.
• Ta bara för dig av maten en gång.
• Ät alltid i lugn takt. Sitt alltid vid dukat bord.
• Planera måltiderna.
• Handla mat efter en förberedd lista och när du inte är hungrig.
• Ta en bars eller proteindryck innan du går på en stor middag.
• Misströsta inte vid felsteg. Det är bara de som försöker som lyckas.




Regelbundna kontroller är viktiga för att hålla vikten på lång sikt.
Läkaren fastställer tidslängd och ordningsföljd för de olika etapperna beroende på det allmänna hälsotillståndet och önskad viktnedgång, och anpassar metoden till privata och/eller yrkesmässiga krav.